Cov txheej txheem:

Koj yuav ntsuas li cas rau sab nraud ntawm lub duav?
Koj yuav ntsuas li cas rau sab nraud ntawm lub duav?

Video: Koj yuav ntsuas li cas rau sab nraud ntawm lub duav?

Video: Koj yuav ntsuas li cas rau sab nraud ntawm lub duav?
Video: puas yog koj ntshai yuav kuv ntsaim vaj 2022 -2023 2024, Lub rau hli ntuj
Anonim

Mus kuaj

  1. Tus neeg mob nquag sab nraud rotates cov hip .
  2. Rau qib 4 txog 5 thov kev tiv thaiv los ntawm qhov medial pob taws los ntawm ntau yam nyob rau hauv ib txoj kev opposite rau kev sib hloov sab nraud .

Ib yam li ntawd, dab tsi yog qhov qub hip sab nraud tig?

Duav sab hauv thiab sab nraud rotations tshwm sim raws tib axis. Cov thaj tsam ntawm kev txav ntawm ob qho kev txav yog ob qho tib si 45 °. Qhov no txhais tau tias cov txheej txheem (1) thiab (2) siv 90 ° kev hloov pauv ntawm ob qho tib si hip thiab hauv caug, thaum txoj kev (3) thiab (4) siv 0 ° hip extension thiab 90 ° lub hauv caug flexion.

Kuj Paub, dab tsi yog qhov kev sib hloov ntawm lub duav? Hip sab hauv kev sib hloov yog qhov twisting txav ntawm koj tus ncej puab sab hauv ntawm koj hip sib koom. Yog tias koj sim ua qhov no thaum sawv ntsug, koj txhais ko taw yuav tsum tig kom koj cov ntiv taw taw rau ntawm koj lub cev. Nyeem rau kom kawm txog kev tawm dag zog thiab ncab kom ua haujlwm tawm cov leeg uas tso cai rau koj mus rau sab hauv tig koj hips.

Ib yam li ntawd, tib neeg nug, koj ua li cas rau kev kuaj mob ntawm lub duav?

Qhov rooj xeem Rau kuaj lub duav yooj , poob rau ntawm ib lub hauv caug nrog koj rov qab rau a doorjamb lossis lwm qhov siab, nqaim khoom. Flatten koj qis rov qab tawm tsam cov doorjamb los ntawm rotating cov saum koj pelvis rov qab mus txog rau koj qaum yog ntsug. Yog tias ua rau koj xav a stretch hauv koj hip flexors, lawv nruj heev.

Kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub duav sab nraud tig li cas?

Hip sab nraud rotation ce thiab stretches

  1. Pw ntawm koj sab laug nrog koj ob txhais ceg stacked.
  2. Siv koj sab caj npab los tsa koj lub taub hau.
  3. Khaws koj ob txhais taw ua ke, txav koj lub hauv caug sab xis kom siab li koj ua tau, qhib koj ob txhais ceg.
  4. Nquag nrog koj lub hauv caug tsa, tom qab ntawd rov qab koj txhais ceg sab xis mus rau qhov chaw pib.

Pom zoo: