Cov txheej txheem:
Video: Cov leeg tom qab yog dab tsi?
2024 Tus sau: Michael Samuels | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 01:44
Cov tom qab saw yog ib pab pawg ntawm nqaij rau ntawm tom qab ntawm lub cev. Piv txwv ntawm cov no nqaij suav nrog cov leeg nqaij, gluteus maximus, erector spinae nqaij group, trapezius, thiab tom qab deltoids.
Ib yam nkaus, tib neeg nug, kev ua haujlwm tom qab yog dab tsi?
Lub sij hawm anatomical " tom qab "Hais txog sab nraum qab ntawm lub cev. Yog li, kab lus " tom qab saw, "hais txog cov leeg ntawm sab nraub qaum ntawm lub cev, tshwj xeeb yog sab nraub qaum, gluteals, pob qij txha thiab cov leeg leeg. Tom qab -chaw qoj ib ce koom nrog kev cog lus thiab lengthening cov leeg nyob rau hauv cov yam ntxwv zoo li.
Ntxiv mus, qhov twg yog cov leeg tom qab? Tibialis tom qab . Tibialis posterior nqaij yog qhov me me nqaij nyob hauv qab sab nraub qaum. Nws tseem yog lub hauv paus tseem ceeb tshaj plaws nqaij hauv txhais ceg, tshwm sim los ntawm cov ciam teb sab hauv ntawm fibula thiab tibia ntawm tom qab (rov qab) sab.
Ua li no, cov leeg pob tw tom qab yog dab tsi?
Cov nqaij leeg nyob hauv qab nraub qaum ntawm tus ncej puab yog suav ua ke hu ua hamstrings. Lawv suav nrog cov biceps femoris , semitendinosus thiab semimembranosus , uas tsim cov leeg tseem ceeb nruab nrab thiab ib sab tom qab ntawm lub hauv caug. Raws li pab pawg, cov leeg no ua kom nthuav dav ntawm lub ntsag, thiab yoog raws lub hauv caug.
Koj yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov saw tom qab?
Txheeb tawm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws hauv qab no thiab saib cov vis dis aus saum toj no kom pom qhov pom pom ntawm txhua qhov kev tawm dag zog
- Squat. Rov qab, pem hauv ntej, lub khob, tsheb nraub qaum nce lossis lwm yam kev hloov pauv ntawm Squat cob qhia cov saw tom qab.
- Deadlift.
- Ntxuav.
- Glute-Ham Raise.
- Rov Qab Ntxiv.
- Nyob Zoo Sawv Daws.
- Kettlebell Viav Vias.
- Barbell Glute Choj.
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