Lub plawv dhia siab tshaj txhais li cas?
Lub plawv dhia siab tshaj txhais li cas?

Video: Lub plawv dhia siab tshaj txhais li cas?

Video: Lub plawv dhia siab tshaj txhais li cas?
Video: Hmong Dubbed-Heev Neeg Muaj Heev Neeg Tswj HD 2024, Lub Xya hli ntuj
Anonim

Kev kho mob Txhais ntawm siab tshaj plaws

: cov hnub nyoog ntsig txog tus naj npawb ntawm neeg ntaus ib feeb twg plawv thaum ua haujlwm ntawm nws siab tshaj uas feem ntau yog kwv yees li 220 rho tawm ib lub hnub nyoog mus txog 90 feem pua ntawm nws lub plawv dhia siab tshaj thaum kuaj ntawm atreadmill.

Tsis tas li, lub plawv dhia siab tshaj txhais li cas?

Lub plawv dhia siab tshaj yog siab tshaj tus xov tooj neeg ntaus ua los ntawm koj tus kheej plawv hauv 1 feeb ntawm kev mob siab rau. Thaum taug kev nrawm, koj yuav nyob hauv thaj tsam kev tiv thaiv, nrog rau plawv dhia ntawm 60% thiab 75% ntawm koj siab tshaj plaws (HMO). Paub koj tus nqi txhais tau tias mloog koj tus kheej. Nov yog txheej txheem.

Kuj Paub, dab tsi yog lub ntsiab lus ntawm lub plawv lub hom phiaj? Lub hom phiaj lub plawv dhia feem ntau yog qhia raws li feem pua (feem ntau ntawm 50 feem pua thiab 85 feem pua) ntawm koj li siab tshaj nyab xeeb plawv dhia . Cov tus nqi siab tshaj plaws yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog, raws li rho tawm los ntawm 220. Ntawm 85 feem pua ntawm kev ua haujlwm, koj lub hom phiaj yog 145 neeg ntaus perminute.

Tsis tas li kom paub, dab tsi yog qhov txaus ntshai lub plawv dhia siab ntau thaum qoj ib ce?

Paub Koj Tus Zauv: Qhov Siab Tshaj Plaws thiab Lub Hom Phiaj Lub Plawv

Hnub nyoog Lub Hom Phiaj HR Cheeb Tsam 50-85% Qhov Nruab Nrab Siab Tshaj Plaws, 100%
45 xyoo 88-149 Ib 175bpm ua
50 xyoo 85-145 ib 170bpm ib
55 xyoo 83-140 ib 165bpm ua
60 xyoo 80-136 ib 160bpm ib

Nws puas nyab xeeb tshaj li lub plawv dhia siab tshaj?

Nws yog ua tau tshaj qhov txwv qis tshaj ntawm koj thaj tsam yam tsis muaj kev mob tshwm sim, tsuav koj tsis muaj kab mob hauv lub plawv lossis muaj kev pheej hmoo rau plawv nres. Txawm nws yuav ua dab tsi, tab sis, ua rau koj raug mob musculoskeletal. Qhia ntau dua 85% ntawm koj lub hom phiaj plawv dhia tuaj yeem ua rau koj mob pob qij txha thiab leeg nqaij.

Pom zoo: