Video: Koj ua li cas koj txhais ko taw nrog lub pob ntaus pob tesniv?
2024 Tus sau: Michael Samuels | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 01:44
Tso a pob tennis ntawm cov hauv av thiab maj mam muab dov nws sub ko taw li ob peb feeb tuaj yeem pab ua kom xoob koj plantar fascia, ua rau nws tsis tshua muaj kev khaus. Muab lub siab txaus rau lub pob kom tau ib tug tob massage. Tej zaum koj yuav hnov mob, tab sis rov qab tawm yog tias koj hnov mob.
Ib yam nkaus, dov koj txhais taw ua dab tsi?
Taw dov yog siv feem ntau rau kev tawm dag zog hamstrings lossis plantar fascia, uas yog ligament uas txuas peb pob taws rau peb ko taw . Rau cov hamstrings, lub cev stretching uas tshwm sim los ntawm dov ib yam khoom rov qab los nrog peb ko taw pab kom maj mam ncab thiab ua haujlwm tawm cov leeg.
Ib yam li ntawd, koj yuav tsum dov koj txhais taw ntev npaum li cas? Yob koj txhais taw , sim siv pob lacrosse, ntaus golf lossis ntaus pob. Pib ntawm sab hauv arch, yob lub pob rov qab los thiab maj mam maj mam thaum siv qhov siab. Ua haujlwm los ntawm pob taws rau cov pob ntawm koj ko taw , txav hauv tus qauv zoo sib xws rau mowing nyom. Txuas ntxiv rau 15 rau 30 vib nas this, lossis txog thaum koj hnov tsis xis nyob.
Ib yam li ib tug yuav nug, ntev npaum li cas koj yuav tsum dov koj ko taw rau ntawm pob golf?
Thaum nws yuav zoo li lub tswv yim zoo rau zam qhov mob thiab kev sib tw rau ntawm koj ko taw , tsis txhob ntshai rau ua haujlwm rau thaj chaw ntawd. Muab siab npaum li koj ua tau (nws yuav tsis xis nyob, tab sis yuav tsum tsis txhob ua rau mob hnyav) li ntawm 10-15 vib nas this, tom qab ntawd yob pob nrog!
Puas yog dov pob ntaus pob tesniv hauv qab koj txhais taw?
Tso a pob tennis nyob rau hauv av thiab maj mam dov nws hauv qab ko taw rau ob peb feeb tuaj yeem pab loosen koj plantar fascia, ua rau nws tsawg dua yuav ua rau khaus. Tso siab txaus rau pob kom tau ib tug tob massage. Tej zaum koj yuav hnov mob, tab sis thim rov qab yog tias koj hnov mob.
Pom zoo:
Ntev npaum li cas tom qab kev ntaus pob tesniv ntaus pob tesniv Koj puas tsav tau?
Khaws koj cov ntaub qhwv kom qhuav los ntawm npog nws nrog yas. Tsis txhob da dej rau thawj 2 lub lis piam, lossis txog thaum koj tus kws kho mob qhia koj tias nws zoo. Nug koj tus kws kho mob thaum koj tuaj yeem tsav tsheb dua. Koj yuav tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm txhua hnub hauv li 3 txog 6 lub lis piam thiab rov qab mus ua haujlwm hauv 6 txog 12 lub lis piam, nyob ntawm koj txoj haujlwm
Cov tshuaj twg yog muab los ntawm iontophoresis hauv lub luj tshib ntaus pob tesniv?
Qhov nrov tshaj plaws thiab tshawb fawb zoo iontophoresis daim ntawv thov yog siv dexamethasone, corticosteroid hauv kev daws sodium phosphate
Puas yog phais lub luj tshib ntaus pob tesniv mob?
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj thaum yuav ua kom maj mam-ntawm-kev txav los yog tuav tes tom qab phais. Koj thawj zaug yuav muaj kev qhia thiab pab, thiab tom qab ntawd koj yuav ua qhov haujlwm ntawm koj tus kheej. Koj cov kev tawm dag zog yuav mob thaum xub thawj. Hauv 3 txog 6 lub hlis, qhov mob yuav tsum ploj mus, thiab koj yuav tsum muaj lub zog zoo hauv koj lub luj tshib
Koj txhawb koj txhais taw li cas rau taw tes li cas?
Theraband Ce: Zaum rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag, ua kom lub nraub qaum ncaj. Loop band (ua kom dav) nyob ib ncig ntawm lub pob ntawm ko taw. Maj mam rub ntawm ob qho kawg ntawm pab pawg kom tsim qee qhov tsis kam. Maj mam taw tes thiab khoov taw, ua haujlwm dhau ntawm qhov taw tes
Puas yog kev phais rau lub luj tshib ntaus pob tesniv tau zoo?
Thaum cov txheej txheem sib txawv, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev phais lub luj tshib yog tshem tawm cov nqaij ntshiv thiab cov leeg nqaij los ntawm cov pob txha epicondyle, tom qab ntawd rov qab mus rau cov ntaub so ntswg noj qab haus huv. Kev ua tiav tus nqi rau kev kho mob tag nrho tom qab kev phais pob tw ntaus pob tesniv yog 80 txog 90%