Video: Lub teeb xiav ua rau koj pw tsaug zog li cas?
2024 Tus sau: Michael Samuels | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 01:44
Lub teeb xiav uas yog tawm los ntawm cov screenscan ncua cov tso tawm ntawm tsaug zog -inducing melatonin, nce kev ceeb toom, thiab rov pib dua cov lub cev sab hauv lub moos (orcircadian atherosclerosis) mus rau lub sijhawm tom qab. Teeb los ntawm qhov muag teeb thiab LED teeb tuaj yeem tsim tawm cov tibeffect.
Ua kom pom qhov no, lub teeb xiav yog dab tsi thiab nws cuam tshuam li cas rau kev pw tsaug zog?
Kev tshawb fawb tau pom tias raug rau lub teeb xiav suppresses cov khoom tsim tsaug zog hormone melatonin ntau dua li lwm hom lub teeb . Fluorescent teeb thiab lub teeb -Emitting diodes (LEDs) tau coj mus teeb pom kev zoo vim lawv yog lub zog ntau dua thiab tuaj yeem muab tau zoo dua teeb pom kev zoo tshaj qhov muag teeb.
Kuj Paub, lub teeb xiav ua rau pw tsaug zog li cas? Thaum tsaus ntuj, koj lub caj pas pineal secretes thehormone melatonin, uas qhia koj lub cev kom nkees thiab mus. tsaug zog . Lub teeb xiav , txawm tias los ntawm lub hnub lossis lub laptop, muaj txiaj ntsig zoo ntawm inhibiting melatonin ntau lawm - yog li ua rau kom muaj nuj nqis thiab zoo ntawm koj. tsaug zog (15, 16).
Kuj paub yog, lub teeb xiav puas ua rau koj tsaug zog?
Thiab muaj qee qhov pov thawj los txhawb txoj kev xav no. Kev kawm tau qhia tias nthuav tawm ib tus neeg rau lub teeb xiav - hom luv wavelength lub teeb Feem ntau emission bydigital devices - tuaj yeem cuam tshuam lub cev tso tawm ntawm melatonin, ib yam tshuaj uas pab tswj kev pw tsaug zog.
Ntev npaum li cas ua ntej kuv yuav tsum zam lub teeb xiav?
Zam saib cov ntxaij vab tshaus ci pib ob peb teev ua ntej yuav mus pw . Yog tias koj ua haujlwm hmo ntuj lossis siv cov khoom siv hluav taws xob ntau thaum hmo ntuj, xav txog kev hnav xiav - thaiv cov iav los yog txhim kho ib qho app uas lim cov xiav / ntsuab wavelength thaum hmo ntuj.
Pom zoo:
Vim li cas thiaj li pw tsaug zog REM tseem hu ua pw tsaug zog zoo?
REM pw tsaug zog feem ntau cuam tshuam nrog kev npau suav zoo heev vim yog kev ua haujlwm hauv lub hlwb nce ntxiv. Vim tias cov leeg tsis tau txav mus tsis tau lub hlwb tseem nquag heev, theem ntawm kev pw tsaug zog qee zaum hu ua kev pw tsaug zog sib txawv
Dab tsi pab pw tsaug zog pab koj tsaug zog?
Kev pab pw tsaug zog: Cov kev xaiv Diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM, lwm tus). Diphenhydramine yog sedating antihistamine. Doxylamine succinate (Unisom SleepTabs). Doxylamine kuj yog ib qho tshuaj tiv thaiv antihistamine. Melatonin. Cov tshuaj melatonin pab tswj koj lub cev pw tsaug zog zoo. Valerian
Puas pw tsaug zog tshwm sim hauv REM pw tsaug zog?
Thaum lub sij hawm lub sij hawm hu ua ceev qhov muag txav (REM) pw tsaug zog, lub qhov muag txav ceev ceev thiab vivid dreaming yog feem ntau. Txhua hmo, tib neeg mus hla ntau qhov kev pw tsis-REM thiab REM. Kev pw tsaug zog (somnambulism) feem ntau tshwm sim thaum sib sib zog nqus, tsis yog REM pw tsaug zog (hu ua N3 pw) thaum hmo ntuj
Koj puas tuaj yeem teeb tsa lub sijhawm pw tsaug zog ntawm iTunes?
Koj xav tau lub sijhawm pw tsaug zog! Nrog Apple Music, tsis muaj lub sijhawm pw tsaug zog ncaj qha hauv lub app, uas yog qhov tsis meej pem, txij li Apple tau suav nrog khawm pw tsaug zog hauv nws tus kheej Podcasts app. Mus rau Timer tab, nyem Thaum Timer xaus, tom qab ntawd scroll tag nrho txoj kev mus rau hauv qab thiab xaiv Nres Ua Si
Lub teeb xiav txhais li cas rau ntawm lub tsev?
Lub teeb xiav qhia tias lub tsev no yog qhov chaw nyab xeeb ib ntus, qhib rau txhua tus uas xav tias muaj kev phom sij lossis raug hem. Kov lub qhov rooj thiab cov neeg nyob hauv yuav muab kev txhawb nqa kom txog thaum koj xav tias muaj kev nyab xeeb lossis tuaj yeem npaj lwm yam