Cov txheej txheem:
- Kev Kho Mob Rau Pob Luj Taws Tennis
- Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem pab kho lub luj tshib ntaus pob tesniv:
Video: Puas yog physio pab tennis lub luj tshib?
2024 Tus sau: Michael Samuels | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 01:44
Physiotherapy tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm lub sijhawm luv thiab ntev ntawm luj tshib . Kev kho lub cev lub hom phiaj kom ua tiav a: Kev txo qis ntawm luj tshib mob. Kev pab kho cov ntaub so ntswg.
Hais txog qhov no, qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau lub luj tshib yog dab tsi?
Kev Kho Mob Rau Pob Luj Taws Tennis
- Icing lub luj tshib kom txo qhov mob thiab o.
- Siv lub luj tshib los tiv thaiv cov leeg raug mob los ntawm kev mob ntxiv.
- Noj cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), xws li ibuprofen, naproxen, los yog tshuaj aspirin, los pab kho mob thiab o.
Kuj Paub, puas yog ua haujlwm nrog tennis luj tshib? Kev tawm dag zog tej zaum yog lub hauv paus ua rau koj tennis luj cov tsos mob, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias qoj ib ce tsis tuaj yeem yog qhov kho kom zoo thiab nyem. Lub hom phiaj kev tawm dag zog thiab ncab tuaj yeem pab ua kom cov leeg muaj zog thiab cov ntaub so ntswg sib txuas ntawm lub hauv pliaj thiab kho lub cev musculoskeletal puas tsuaj uas tau tshwm sim.
Tom qab ntawd, nws siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj rov zoo los ntawm lub luj tshib ntaus pob tesniv?
Feem ntau ntawm luj tshib teb rau kev so, dej khov, rov ua haujlwm dua, tshuaj kho mob, thiab tiv thaiv kev sib tsoo. Qhov kev raug mob no coj los ntawm 6 lub hlis mus rau 12 lub hlis mus rau kho.
Cov kev tawm dag zog dab tsi pab tennis lub luj tshib?
Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem pab kho lub luj tshib ntaus pob tesniv:
- Dab teg tig. Ua ib lub dab teg tig:
- Dab teg tig nrog qhov hnyav. Lub dab teg tig nrog qhov hnyav yog tib yam li lub dab teg tig saum toj no.
- Lub dab teg nqa, xib teg. Qhia tawm ntawm Pinterest.
- Luj tshib khoov.
- Lub dab teg extensor stretch.
- Dab teg extensor flex.
- Fist nyem.
- Phuam twist.
Pom zoo:
Puas yog lub dab teg nyob deb rau lub luj tshib?
Ib qhov chaw sib thooj yog ib qho ze rau ntawm qhov txuas ntawm lub cev, thaum txoj haujlwm nyob deb yog deb dua ntawm lub cev. Yog li lub dab teg nyob deb rau lub luj tshib
Puas yog phais lub luj tshib ntaus pob tesniv mob?
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj thaum yuav ua kom maj mam-ntawm-kev txav los yog tuav tes tom qab phais. Koj thawj zaug yuav muaj kev qhia thiab pab, thiab tom qab ntawd koj yuav ua qhov haujlwm ntawm koj tus kheej. Koj cov kev tawm dag zog yuav mob thaum xub thawj. Hauv 3 txog 6 lub hlis, qhov mob yuav tsum ploj mus, thiab koj yuav tsum muaj lub zog zoo hauv koj lub luj tshib
Puas yog lub dab teg raug mob lub luj tshib?
Carpal tunnel syndrome yog ib hom kev nkag mus rau cov leeg tes uas tshwm sim thaum o hauv qhov av nthuav tawm cov hlab ntsha nruab nrab. Raws li qhov tshwm sim ntawm lub siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab, cov neeg mob uas muaj carpal tunnel syndrome yuav muaj cov tsos mob xws li: Mob ntawm dab teg lossis tes, txuas mus rau lub luj tshib
Puas yog kev phais rau lub luj tshib ntaus pob tesniv tau zoo?
Thaum cov txheej txheem sib txawv, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev phais lub luj tshib yog tshem tawm cov nqaij ntshiv thiab cov leeg nqaij los ntawm cov pob txha epicondyle, tom qab ntawd rov qab mus rau cov ntaub so ntswg noj qab haus huv. Kev ua tiav tus nqi rau kev kho mob tag nrho tom qab kev phais pob tw ntaus pob tesniv yog 80 txog 90%
Kuv tuaj yeem ua dab tsi los kho tennis luj tshib?
Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem pab kho lub luj tshib tennis: Lub dab teg tig. Txhawm rau ua lub dab teg tig: Lub dab teg tig nrog qhov hnyav. Lub dab teg tig nrog qhov hnyav yog tib yam li lub dab teg tig saum toj no. Lub dab teg nqa, xib teg. Qhia rau Pinterest. Luj tshib khoov. Lub dab teg extensor stretch. Lub dab teg extensor flex. Ntiv nyem. phuam twist