Cov txheej txheem:
Video: Kuv tuaj yeem ua dab tsi los kho tennis luj tshib?
2024 Tus sau: Michael Samuels | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-18 09:28
Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem pab kho lub luj tshib ntaus pob tesniv:
- Lub dab teg tig. Ua ib lub dab teg tig:
- Dab teg tig nrog qhov hnyav. Lub dab teg tig nrog qhov hnyav yog tib yam li lub dab teg tig saum toj no.
- Lub dab teg nqa, xib teg. Qhia rau Pinterest.
- Luj tshib khoov
- Lub dab teg extensor stretch.
- Lub dab teg extensor flex.
- Ntiv nyem.
- Phuam twist.
Ib sab ntawm qhov no, koj yuav kho lub luj tshib ntaus pob tesniv li cas?
Kev kho mob uas tsis yog phais
- So. Thawj kauj ruam mus rau kev rov qab los yog muab koj txhais caj npab kom zoo.
- Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj. Cov tshuaj xws li tshuaj aspirin lossis ibuprofen txo qhov mob thiab o.
- Cov cuab yeej kuaj xyuas.
- Kev kho lub cev.
- Brace.
- F. A. S. T.
- Arthroscopic phais.
- Kev pheej hmoo ntawm phais.
Ib yam nkaus, kuv puas tuaj yeem ua haujlwm txuas ntxiv nrog ntaus pob tesniv? Yog koj muaj Tennis Luj Tshib sau Golfer Luj tshib koj tau yeej yog txuas ntxiv nrog koj cov hlab plawv kev tawm dag zog … Txuas ntxiv koj daim cardio thiab lub cev qis kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog txais tau - tab sis xav tau los ntawm "nyob twj ywm thiab noj qab nyob zoo" foundations, thiab tseem ua kom zoo ncig thiab kho hauv koj lub cev raug mob.
Hauv qhov no, kev tawm dag zog puas pab tennis lub luj tshib?
Thawj kauj ruam hauv kev kho mob tennis luj yog txo o thiab so cov nqaij ntshiv thiab tendons. Dej khov thiab ziab kuj yuav pab txo qhov mob thiab mob. Thaum qhov mob qis dua, koj tau pib maj kev tawm dag zog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv pliaj thiab tiv thaiv kev rov tshwm sim.
Cov tes tsho puas pab tau lub luj tshib ntaus pob tesniv?
Lub Zensah Compression Tennis Lub luj tshib tes tsho pab kom txo tau tennis luj thiab golfers luj tshib los ntawm kev muab cov hom phiaj compression ntawm qhov tseeb ntawm qhov mob. Cov compression lub luj tshib lub tes tsho yog qhov hnyav, muab tag nrho cov lus tsa suab, thaum tseem muab kev txhawb nqa thiab nyem los ntawm luj tshib cov leeg nqaij.
Pom zoo:
Vim li cas kuv txhais tes mob ntawm kuv lub dab teg mus rau kuv lub luj tshib?
Tendinitis/Tendinopathy/Tendon puas: Tendons txuas cov leeg hauv koj lub caj dab rau pob txha ntawm koj lub dab teg thiab lub luj tshib. Tendon raug mob thiab mob ua rau lub xub pwg mob nyob ze koj lub luj tshib lossis lub dab teg, qhov twg cov leeg txuas rau pob txha. Cov xwm txheej no kuj tseem tuaj yeem ua rau o, txav qis thiab tsis muaj zog
Puas yog physio pab tennis lub luj tshib?
Physiotherapy tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj xyuas luv luv thiab ntev ntawm tennis luj tshib. Physiotherapy aims kom ua tiav ib qho: Txo qhov mob ntawm lub luj tshib. Kev yooj yim ntawm kev kho cov ntaub so ntswg
Koj puas tuaj yeem txiav ib tus neeg nrog koj lub luj tshib?
Lub luj tshib txiav; Forearms smash Lub luj tshib tuaj yeem tsoo, lossis lawv tuaj yeem hlais.Yustremember tias qhov ntxeev ntawm koj lub luj tshib yog qhov ntse heev, thiab txawm hais tias lub hauv pliaj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj, nws tsis zoo li yuav qhib lub gash
Kuv yuav ncaj kuv lub luj tshib li cas?
Lub luj tshib teb rau qeeb thiab maj mam ncab. Pw rau hauv pem teb "ntsej muag" thiab tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv pliaj kom koj txhais caj npab so nrog me ntsis stretch. Cia koj lub luj tshib so kom ntev li kaum rau kaum tsib feeb. Raws li koj qhov ntau ntawm cov lus tsa suab zoo dua, siv tsawg dua ntawm kev txhawb nqa hauv qab koj lub hauv pliaj
Kuv tuaj yeem tau txais dab tsi tom qab kev phais hloov lub luj tshib?
Koj lub luj tshib yuav hnov tsw sov thiab sib tw rau 2 mus rau 4 lub lis piam tom qab kev phais. Qhov o yuav tsum nqes mus rau lub sijhawm no. Thawj lub lim tiam tom qab kev phais, koj tuaj yeem muaj qhov muag muag ntawm koj txhais caj npab los tuav koj lub luj tshib. Tom qab qhov kev phais tau zoo lawm, koj yuav xav tau siv lub nrig sib tsoo los yog hlua khawm uas muaj pob khawm